Wie oben so unten

Grundübungen

Auf einem Hocker oder Kissen sitzen:

Die Hände mit den Handflächen auf den Knien. Daumen und Zeigefinger berühren sich.
Den Atem beachten und ihn ruhig und gleichmäßig fließen lassen.
Zu den Sitzhöckern hinspüren. Den Druck wahrnehmen.
Die Sitzhöcker mit einer imaginären Linie verbinden. Das ist die Basis eines Dreiecks. Die Spitze dieses Dreiecks sind die untersten Steißbeinwirbelchen. Nun wachsen Wurzeln aus diesem Dreieck tief in den Boden hinein. Wir atmen durch diese Wurzeln ein und aus.

Balanceübung im Stehen:

Im Atemrhythmus in die Hocke gehen und wieder aufstehen, die Schultern heben und senken. Nach hinten beugen und Vorder- und Rückseite mit dem Bewusstsein abtasten. Auf die gleiche Art nach vorne beugen.
Hände, Arme und Schultern schütteln. Füße, Beine und Hüfte schütteln.

Bei allen Übungen voll mit dem spürenden Bewusstsein dabei sein, sonst bleibt es Gymnastik.

Ich wünsche euch viel Erfolg!!