Übung I
Gesicht reiben,
Die Handballen auf die Augen legen und von den Handballen zu den Augen spüren
und von den Augen zu den Handballen, verschmelzen lassen.
Wahrnehmen, dass sie jetzt im Stuhl sitzen und bei dieser Wahrnehmung bleiben.
Übung II
Das Dreieck bilden: Sitzhöcker und Steißbein bilden ein Dreieck.
Erdungsübung: Aus dem Dreieck wachsen Wurzeln tief in die Erde hinein.
Den Ausatem betonen und durch die Wurzeln ein- und ausatmen.
Mit dem Empfindungsbewusstsein innerlich folgen
Übung III
Mit der Hand vom Ellenbogen über den kleinen Finger immer wieder ausstreichen
und auf fffffff ausatmen.
Die Zehen behutsam bewegen und diese Bewegung immer zeitlupenhafter werden lassen.
Aufmerksam nachspüren, was im Inneren geschieht.
Dann summen und die Schwingung des Summens der Kehle durch den Körper nach
unten gleiten lassen. Während dessen die Augen geschlossen halten und der
inneren Schwingung ganz wach folgen.
Übung IV
Das Dreieck bilden: Sitzhöcker und Steißbein bilden ein Dreieck.
Erdungsübung: Aus dem Dreieck wachsen Wurzeln tief in die Erde hinein.
Den Ausatem betonen und durch die Wurzeln ein- und ausatmen.
Mit dem Empfindungsbewusstsein innerlich folgen
Mit einem Teil des Bewusstseins bei diesem Teil der Übung bleiben und von
hier her:
Muskeln anspannen/loslassen
Verlängerung der Atmung.
Sich im Ausatem imaginär ausdehnen
Sich im Einatem imaginär innerlich sammeln.
Sich in der Muskulatur entspannen lassen.
Übung V
Grundübung Tai chi
Übungen II und IV können wir überall machen. Sie sind sehr tiefgreifend
und führen uns zu unsere Basis zurück. Sie sind vor allem in Konferenzen
sehr geeignet!!!
Die Übungsreihe III kann man sehr gut auf der Fahrt zur Schule und auf
dem Heimweg machen. Sie reinigt uns von vielen Stressfaktoren.
